Önemli Gelişmeler

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, 2 Ekim 2026 tarihinde yaptığı açıklamada, kalp sağlığı için yürüyüşün önemine dikkat çekerken, özellikle 35 yaşından sonra bu aktiviteye başlayacak kişilere yönelik kritik uyarılarda bulundu. Prof. Dr. Turfan'a göre, 35 yaşından sonra değişen yürüyüş kuralları değil, kişinin kendi risklerini daha iyi tanımasının gerekliliğidir.

Uzman isim, uzun süredir egzersiz yapmayan, sigara kullanan, hipertansiyon, diyabet veya yüksek kolesterolü olan ya da ailesinde erken yaşta kalp hastalığı öyküsü bulunan kişilerin yürüyüş programına başlamadan önce sağlık durumlarının değerlendirilmesi gerektiğini belirtti. Gerekli görülen durumlarda hekim muayenesi ve ek testlerle egzersizin güvenli sınırları belirlenmelidir. Bilinen kalp-damar hastalığı olanların ise yürüyüşün süresi ve şiddeti konusunda mutlaka doktor tavsiyesine uyması gerekiyor.

Yürüyüşe başlarken ve bitirirken dikkat edilmesi gerekenler de vurgulandı. İlk 5-10 dakikanın daha rahat bir tempoda geçirilerek vücudun ısınması, ardından hızın kademeli olarak artırılması önerildi. Yürüyüşü sonlandırırken de aniden durmak yerine son birkaç dakikada temponun yavaşlatılması, yani soğuma periyodu uygulanması kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki ani yükü engeller. Bu ısınma ve soğuma bölümleri, özellikle yüksek tempoda yürüyenler ve kalp-damar hastalığı bulunanlar için hayati önem taşıyor.

Prof. Dr. Turfan, yürüyüş temposunu ayarlamak için basit bir yöntem olarak 'konuşma testi'ni önerdi. Orta şiddetli bir yürüyüşte konuşulabileceğini ancak uzun cümleleri rahatça söylemekte zorlanılacağını ifade eden Turfan, konuşamayacak kadar nefes nefese kalmanın temponun fazla yüksek olduğuna işaret ettiğini belirtti. Bu sınırın kişiden kişiye değişebileceği, düzenli egzersiz yapan biri ile hareketsiz bir kişinin 'orta şiddet' algısının farklı olabileceği de eklendi. Ayrıca, kalp sağlığı için bir günde çok uzun süre yürümek yerine, haftaya yayarak düzenli egzersiz yapmanın daha faydalı olduğu belirtildi.

Öne Çıkan Noktalar

  • Kişisel Risk Değerlendirmesi: 35 yaşından sonra yürüyüşe başlamadan önce, özellikle risk faktörleri varsa, sağlık kontrolünden geçmek hayati önem taşır.
  • Isınma ve Soğuma Şart: Yürüyüşe ani başlamak veya aniden bitirmek yerine, ilk ve son 5-10 dakikayı ısınma ve soğuma periyotlarına ayırmak kalp sağlığı için kritik.
  • 'Konuşma Testi' ile Tempo Ayarı: Yürüyüş sırasında rahatça konuşamıyor ancak uzun cümleleri kurmakta zorlanıyorsanız temponuz idealdir; nefes nefese kalıyorsanız yavaşlamalısınız.

Neden Önemli?

Prof. Dr. Murat Turfan'ın bu açıklamaları, toplumda artan obezite ve hareketsizlik sorunlarına karşı bilinçli ve güvenli egzersiz alışkanlıkları kazanılması açısından büyük önem taşıyor. Özellikle 35 yaş üstü bireylerin, kalp-damar hastalıkları riskinin artmasıyla birlikte, egzersize başlarken veya devam ederken doğru yöntemleri uygulamaları hayati riskleri minimize edebilir. Uzman tavsiyeleri, bireylerin kendi sağlık durumlarını göz önünde bulundurarak, kişiselleştirilmiş ve güvenli bir yürüyüş programı oluşturmalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Bu sayede, egzersizin faydaları en üst düzeye çıkarılırken, olası sağlık sorunlarının önüne geçilmesi amaçlanmaktadır.