Uzun Yaşamın Sırrı Ağırlık Kaldırmak mı? Yeni Araştırma Sonuçları

Yeni bir araştırmaya göre, haftada 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık egzersizi yapmak erken ölüm riskini azaltıyor. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayımlanan çalışma, düzenli direnç antrenmanlarının kalp ve nörolojik hastalıklardan ölüm olasılığını düşürdüğünü gösteriyor.

Ağırlık Antrenmanı Erken Ölüm Riskini Nasıl Etkiliyor?

İngiliz Spor Hekimliği Dergisi araştırmacıları, 30 yaşın üzerindeki 147 bin 374 erkek ve kadını kapsayan üç farklı çalışmanın verilerini inceledi. Elde edilen bulgulara göre, her hafta düzenli olarak 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık antrenmanı yapan kişilerin, herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %13 oranında azalıyor.

Araştırma, ağırlık egzersizlerinin spesifik hastalıklar üzerindeki etkilerini de ortaya koydu. Buna göre, haftalık düzenli direnç antrenmanı yapanlarda kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riski %19 daha düşük çıkarken, bunama gibi nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskindeki düşüş %27'ye ulaştı. Ancak araştırmacılar, haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın ekstra bir fayda sağlamadığını da tespit etti.

Aerobik Egzersiz ile Birlikte En Yüksek Fayda Sağlanıyor

Araştırma sonuçları, en düşük ölüm riskinin hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanını bir arada yapan kişilerde görüldüğünü ortaya koydu. Her hafta saatlerce koşu, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersizler yapan en aktif grupta, herhangi bir nedenden erken ölüm riskindeki azalma %58'e kadar ulaştı.

İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), düzenli aerobik aktivitelerin stresi azaltıp benlik saygısını artırmasının yanı sıra kalp hastalığı, felç ve Tip 2 diyabet riskini de düşürdüğünü belirtiyor. Kuvvete dayalı antrenmanların bu süreçteki rolü ise yeni araştırmalarla daha net anlaşılmaya başlanıyor.

Uzun Vadeli Sağlık ve Bağımsızlık Hedefi

Ağırlık antrenmanlarının uzun vadeli faydalarının farkında olan 28 yaşındaki Kate Hogarth, hayatının ilerleyen dönemlerinde de sağlıklı ve bağımsız olmak istediğini belirtiyor. Hogarth, kuvvet antrenmanlarının kardiyovasküler sağlık, kaslar, kemikler ve zihinsel sağlık üzerindeki faydalarını bildiğini söyleyerek, "70'li, 80'li, 90'lı yaşlarımda dünyayı dolaşabilmek ve torunlarımla oynayabilmek istiyorum" diyor. İngiltere'de kişisel antrenör olarak çalışan Bev Wilson da ağırlık antrenmanının faydalarını müşterilerinde gördüğünü ifade ediyor.

Kaynak: haberturk.com